Nadejście zimy wiąże się nie tylko ze zmianą pogody. Jest to również czas, kiedy osoby trenujące potrzebują wyjątkowego wsparcia na siłowni. Niezależnie od tego, czy trenujesz od dawna czy może jesteś początkujący, poniżej znajdziesz podpowiedź, jak zaplanować swoją suplementację na zimę.
Skąd wiedzieć, co suplementować?
Przede wszystkim warto skonsultować się z dietetykiem bądź trenerem, którzy najlepiej doradzą, jakie suplementy sportowe w Twoim przypadku okażą się najskuteczniejsze. Nie jest to jednak jedyna droga. Aktualnie w internecie znajdziesz mnóstwo podpowiedzi co do tego, co warto suplementować zależnie od Twojego celu. Najczęściej jest nim zwiększenie energii, skrócenie czasu regeneracji, redukcja tkanki tłuszczowej i zwiększenie masy mięśniowej (1).
Jakie suplementy brać trenując?
Zależnie od tego, co trenujesz i jaki masz cel, w ten sposób warto dobrać suplementy sportowe. Wśród najpopularniejszych suplementów znajdują się przede wszystkim odżywki białkowe. Preparaty na bazie białek roślinnych i zwierzęcych mogą być uzupełnieniem diety każdego sportowca, dostarczając dodatkowej porcji białka do organizmu. Preparaty dla osób trenujących na siłowni to również kreatyna, odżywki okołotreningowe, aminokwasy, węglowodany i gainery. Jeśli masz jasno określony cel treningów, dopasowanie ich do Twoich potrzeb nie powinno sprawiać problemu - wystarczy określić, jakiego wsparcia potrzebowałaby Twoja dieta i jakie odżywki mogą wpłynąć na wzmocnienie organizmu podczas ćwiczeń.
Co suplementować w okresie zimowym? Jakie odżywki na zimę?
Twoja zimowa suplementacja nie musi się wiele różnić od standardowej suplementacji. Jeśli wszystkie preparaty, które przyjmujesz, są indywidualnie dopasowane do Twoich potrzeb, wystarczą niewielkie zmiany, które dopasują się lepiej do zimowego stylu życia, np. zmiany w ilości treningów czy zmian w diecie. Co warto przyjmować zależnie od twojego celu? Sprawdź poniżej.
Odżywka białkowa
Białko przyczynia się do wzrostu masy mięśniowej. Pomaga w utrzymaniu masy mięśniowej i w utrzymaniu zdrowych kości (2). Przyjmowanie odpowiednich ilości białka wraz z dietą i suplementami nie tylko ma kluczowe znaczenie dla prawidłowego funkcjonowania organizmu, ale może również wspierać cele treningowe. Podczas intensywnej syntezy białka przez organizm, ciało potrzebuje go więcej m.in. do zbudowania nowych komórek (3). Stosowanie suplementów z białkiem może pokryć większe zapotrzebowanie organizmu na ten składnik. Po jakie białkowe odżywki dla sportowców warto sięgnąć?
Kreatyna
Kreatyna to aminokwas niebiałkowy, która naturalnie występuje w organizmie człowieka (4). Kreatyna zwiększa wydolność fizyczną w przypadku następujących po sobie krótkich, bardzo intensywnych ćwiczeń fizycznych (2). Dlatego też może stanowić istotne wsparcie diety osób trenujących na siłowni przez cały rok. Jaką kreatynę warto przyjmować?
- Olimp - Creatine Monohydrate Xplode
- Applied Nutrition - Monohydrat Kreatyny
- Universal Nutrition - Kreatyna
Odżywki okołotreningowe
Wśród odżywek okołotreningowych znajdziesz przede wszystkim odżywki dla sportowców do przyjmowania przed treningiem, zawierające kofeinę, beta-alaninę, BCAA czy boostery azotu. Przedtreningówki, takie jak Skill Nutrition - Pre-Workout czy JNX Sports - The Curse! to preparaty dla osób trenujących na siłowni, które mogą wspierać intensywność treningów, również w zimę. Odżywki okołotreningowe to również przekąski, takie jak batony białkowe i energetyczne oraz suplementy potreningowe, tj. preparaty na regenerację.
Aminokwasy
Aminokwasy to związki, które występują w organizmach żywych i budują białka, hormony oraz neuroprzekaźniki. Niektóre z nich są syntezowane przez organizm; te, których organizm nie potrafi wytworzyć, muszą być dostarczane wraz z dietą (5). Trening siłowy może wymagać zwiększonych ilości ważnych składników - dlatego też aminokwasy mogą być suplementowane przez sportowców. Sklep z odżywkami dla sportowców GoHerbs, by ułatwić Ci dobór odpowiednich propozycji, w swojej ofercie posiada:
Węglowodany i gainery
Gainery i węglowodany to wysokiej jakości suplementy dla sportowców, które mają za zadanie wspierać przyrost masy ciała. W przypadku osób początkujących mogą mieć ogromne znaczenie. Tego typu suplementy żywnościowe składają się z białka i węglowodanów. Mogą stanowić dodatek do diety w przypadku, gdy trudno Ci realizować założenia energetyczne diety.
Termogeniki na odchudzanie
Niektórzy zaczynają treningi na siłowni nie tylko po to, by nabrać siły i zwiększyć wytrzymałość, ale przede wszystkim zredukować swoją wagę. Dlatego też wśród odżywek sportowych znajdziesz najwyższej jakości, odpowiednie suplementy diety na odchudzanie. Przeczytaj artykuł: jakie suplementy diety na redukcję wagi wybrać, jeśli chcesz dowiedzieć się więcej.
Odżywki dla sportowców na zimę: o czym pamiętać?
W zimę warto pamiętać przede wszystkim o swoim celu i adekwatnie do niego zaplanować dietę oraz przyjmować odpowiednie suplementy diety. Sklep z suplementami dla sportowców GoHerbs oferuje wysokiej jakości suplementy, spośród których dobierzesz odpowiednie dla siebie preparaty na regenerację, preparaty przedtreningowe czy preparaty na masę. Niezależnie od swojego celu, u nas znajdziesz zarówno zarówno preparaty dla osób zaawansowanych jak i preparaty dla osób początkujących. Sprawdź pełną ofertę i wybierz dobry suplement diety dla siebie.
Źródła:
1. Spattini M., Żywienie i suplementacja w sporcie. Od kulturystyki do maratonu poprzez crossfit. Suplementy diety od A do Z, Urban & Partner, Wrocław 2021
2. Rozporządzenie Komisji (UE) nr 432/2012 z dnia 16 maja 2012 r. ustanawiające wykaz dopuszczonych oświadczeń zdrowotnych dotyczących żywności, innych niż oświadczenia odnoszące się do zmniejszenia ryzyka choroby oraz rozwoju i zdrowia dzieci Tekst mający znaczenie dla EOG (Dz. U. : 136 z 25.05.2012 ze zm.)
3. Narodowe Centrum Edukacji Żywieniowej, Otyłość, (https://ncez.pzh.gov.pl/wp-content/uploads/2022/05/Otylosc-zalecenia-zywieniowe-NCEZ.pdf; 18.11.2024)
4. Szewczyk P., Osowski M., Dorożyński B., Szura E., Suplementy dla sportowców - część 1. Kreatyna, Farmacja Polska 2023, Tom 79, nr. 1: 41-53
5. Kubala J., Essential Amino Acids: Definition, Benefits, and Food Sources, (https://www.healthline.com/nutrition/essential-amino-acids; 18.11.2024)
