Kolagen to jedno z najpowszechniejszych białek. Znajduje się w skórze, kościach, mięśniach i ścięgnach. Z wiekiem, organizm wytwarza coraz mniej kolagenu - po 25 roku życia zaczyna się zmniejszać jego poziom w organizmie, po 50 dochodzi do gwałtownego spadku, a po 60 białko to przestaje być syntezowane w organizmie. Przyspieszony rozpad włókien kolagenowych może skutkować problemami z poruszaniem, bólami kręgosłupa i stawów (1), dlatego warto zadbać o odpowiednią dietę i suplementację. Jaki kolagen okaże się najlepszy na stawy?
Czym jest kolagen?
Kolagen to białko, które stanowi 30% wszystkich białek człowieka. Występuje ono powszechnie w organizmie: głównie w skórze, ale także kościach, mięśniach czy ścięgnach. jest też głównym składnikiem tkanki łącznej. Znajduje się w wielu tkankach organizmu i chroni narządy wewnętrzne, takie jak nerki czy żołądek. Jego struktura różni się w zależności od tego, gdzie w ciele się znajduje; kolagen może też zmieniać swoją strukturę pod wpływem czynników zewnętrznych, tj. choroby czy zmiany hormonalne. Co więcej, podlega on regularnej wymianie i jest systematycznie odbudowany (1).
Czy kolagen regeneruje stawy? Jak działa kolagen na stawy?
W chrząstkach stawowych znajduje się przede wszystkim kolagen typu II (1). Poza tym białko to stanowi około 35% wszystkich białek - jego zmniejszenie może powodować zwiększenie obciążenia mechanicznego, co sprzyja degeneracji stawów i zwiększa ryzyko kontuzji. Dlatego wskazuje się, że suplementacja kolagenu czy też produktów jego hydrolizy może wykazywać pozytywne działanie biologiczne, łagodząc dolegliwości bólowe stawów i poprawiając ich ruchomość (2).
Jak odbudować kolagen w stawach? W czym jest najwięcej kolagenu na stawy?
Po 25 roku życia synteza kolagenu przez organizm zaczyna się zmniejszać - dlatego też warto zastanowić się, jak dostarczyć organizmowi odpowiednie ilości tego białka. Przede wszystkim warto pamiętać o odpowiedniej diecie, ale warto też rozważyć suplementację kolagenem.
Kolagen w jedzeniu
Kolagen znajduje się przede wszystkim w produktach pochodzenia zwierzęcego, tj. kurczak, ryby, białka jaj. Pewne jego ilości znajdują się także w bulionie przygotowywanym na kościach i żelatynie. Dostarczanie organizmowi kolagenu to nie wszystko - możesz także sięgać po produkty, które będą wspierały naturalny kolagen w organizmie i jego produkcję. Wśród nich znajdują się przede wszystkim owoce cytrusowe i jagodowe, a także tropikalne. Są one bogate w witaminę C, która pomaga w prawidłowej produkcji kolagenu. Warto także pamiętać, by w diecie znalazły się warzywa tj. czosnek, zielone warzywa liściaste, papryka, fasola i pomidory (3).
Który kolagen na stawy jest najlepszy? Polecany kolagen na stawy
Naturalny kolagen pozyskany z jedzenia to najlepszy sposób na zachowanie zdrowia stawów, skóry i innych tkanek. Dodatkiem do diety mogą być również suplementy zawierające kolagen. Warto sięgać po kolagen hydrolizowany - jest to kolagen, który został poddany hydrolizie, dzięki czemu jego cząsteczki zostały rozłożone na mniejsze peptydy kolagenowe i są łatwiejsze do przyswojenia przez organizm. Najlepszy kolagen na stawy to kolagen typu I i II. Jaki kolagen może okazać się skuteczny na utrzymanie zdrowia stawów?
- Osavi - Kolagen na Stawy i Kości w proszku
- Osavi - Hydrolizowany Kolagen Typu I i II w proszku
- Osavi - Kolagen Typu II z Kwasem Hialuronowym w kapsułkach
- KIKI Health - Czysty Kolagen Morski w kapsułkach
- Holland & Barrett - Kolagen Morski z Witaminą C w tabletkach
- Nordic Naturals - Kolagen Morski (hydrolizowany, z witaminą C) w proszku
Jak suplementować kolagen na stawy? Jak długo brać kolagen na stawy?
Kolagen należy suplementować wedle zaleceń producenta na opakowaniu bądź tak, jak wskazał lekarz specjalista. Działanie kolagenu wedle odpowiednich instrukcji może przynieść wiele korzyści w długofalowej perspektywie. Nie ma przeszkód, by kolagen na stawy przyjmować codziennie. Do wyboru na rynku masz kolagen w kapsułkach, który jest wygodną formą suplementacji, ale również kolagen w proszku: naturalny lub w wersjach smakowych. Stosowanie kolagenu na stawy może być skutecznym dodatkiem do diety, wzbogacającym ją o odpowiednie porcje tego białka.
Czy kolagen naprawdę pomaga na stawy? Podsumowanie
Kolagen znajduje się powszechnie w ludzkim organizmie i przez długi czas jest on syntezowany w ciele. Jednak wraz z wiekiem maleje zdolność do wytwarzania kolagenu przez organizm: wtedy warto zadbać o odpowiednią dietę. Możesz ją uzupełnić o suplementację. Kolagen wspiera zdrowie stawów, ale nie tylko: może wspomóc skórę oraz inne tkanki ciała i pomóc utrzymać je w odpowiedniej kondycji. Sprawdź, jakie propozycje kolagenu na stawy znajdziesz na GoHerbs i wybierz odpowiednie suplementy dla siebie.
Źródła:
1. Nowicka-Zuchowska A., Zuchowski A., Kolagen - rola w organizmie i skutki niedoboru, lekwpolsce.pl, VOL 29 NR 11/12'19: 342-343
2. Bugla K., Klimek K., Gabryel Ł., Wikarek A., Dołęga J., Rybak J., Grabarczyk M., Kosińska P., Maglera B., Grabarczyk A., Potencjalny wplyw doustnej suplementacji kolagenu na układ mięśniowo-szkieletowy: gęstość mineralna kości, siła mięśniowa i potreningowa bolesność mięśni, stabilność oraz ruchomość stawów, zastosowanie w reumatologii i tendinopatiach - przegląd artykułów, Farmacja Współczesna 2014, 17: 108-115
3. Garone S., 13 Foods That Help Your Body Produce Collagen, (https://www.healthline.com/health/beauty-skin-care/collagen-food-boost; 07.02.2025)
