Wczesny poranek - pierwsze po co sięgasz to kawa. Jej ziemisty zapach to pierwszy sygnał, że czas się obudzić. Choć ciepły napój szybko napełnia Cię motywacją, wiesz, że zapewne koło południa przyjdzie czas na kolejną dawkę kofeiny. Przed Tobą długi dzień pełen pracy i domowych obowiązków. Jak sobie z nimi poradzić, nie tracąc energii? Jakie witaminy i suplementy zmniejszą uczucie zmęczenia i pomogą z satysfakcją kończyć każdy dzień? Dowiedz się z poniższego artykułu.
Dlaczego nie mam energii?
Na co dzień doskwiera Ci brak energii? Przede wszystkim może to być konsekwencja stylu życia. Siedząca praca, długotrwały stres, nadmiar obowiązków, brak aktywności fizycznej i niezdrowe nawyki żywieniowe - to właśnie te czynniki najmocniej determinują samopoczucie w dłuższej perspektywie. Mogą także przyczyniać się do przewlekłego zmęczenia, jak również osłabienia organizmu. Przy odpowiednio zbalansowanym trybie życia zmęczenie i brak energii może także wskazywać na poważniejszą chorobę.
Co brać na osłabienie organizmu?
Zmęczenie i brak energii mogą być często związane z tym, jakie jest funkcjonowanie układu odpornościowego. Przeziębienie lub obniżona odporność mogą powodować nie tylko ból gardła, katar czy kaszel, ale również wpływać na samopoczucie, wzmagać senność i powodować zmęczenie. By wzmocnić odporność organizmu przede wszystkim zadbaj o dietę bogatą w owoce i warzywa. Możesz także sięgnąć po multiwitaminy lub odpowiednio dobrany kompleks witamin. Tego typu suplementy mogą wspierać organizm na co dzień. Jeśli jednak chroniczne zmęczenie utrzymuje się długi czas, najlepiej sprawdzić niedobory witamin i zrobić badania krwi. Jeśli wyniki będą odstawać od normy, warto skonsultować się ze specjalistą. Mogą one świadczyć nie tylko o niedoborach, ale także o cukrzycy, celiakii, chorobach tarczycy czy zaburzeniach układu nerwowego, pokarmowego lub moczowego.
Jakie badanie krwi na zmęczenie?
Podstawowym badaniem, który może pomóc w określeniu niedoborów, jest morfologia krwi. Na jej podstawie można określić anemię lub infekcje. Pomocne może także okazać się badanie witaminy B12, D oraz kwasu foliowego. To właśnie niedobór tych trzech związków może objawiać się zmęczeniem. Długo utrzymujące się zmęczenie może także świadczyć o chorobach tarczycy. W celu postawienia diagnozy przez specjalistę warto zrobić badanie TSH. Jeśli zauważasz zmiany poziomu energii, możesz także zrobić badania wapnia, magnezu, żelaza i glukozy. Zarówno przed, jak i po badaniach możesz skonsultować się z lekarzem rodzinnym. W przypadku wizyty przed badaniami może on zasugerować, jakie w Twoim indywidualnym przypadku badania mogą wskazać przyczynę chronicznego zmęczenia. Z kolei po wizycie, pomoże Ci on przeanalizować wyniki i pomoże obrać odpowiedni kierunek leczenia.
Problem ze zmęczeniem mogą także wywoływać nieprawidłowości w funkcjonowaniu układu nerwowego oraz depresja. Jeśli spadkowi energii towarzyszą Ci lęki, drażliwość, niska samoocena i pesymistyczne myślenie, poszukaj wsparcia u specjalisty.
Jak podnieść swoją energię?
Przy braku energii warto przede wszystkim zastanowić się, jakie zmiany w życie możesz wprowadzić, by pomóc sobie w długofalowej perspektywie. Przede wszystkim warto przemyśleć kwestię diety i nawyków żywieniowych. Najłatwiej zrobisz to ustanawiając sobie cel główny oraz kilka mniejszych, które pomogą Ci go osiągnąć. By zmiana była łatwiejsza, możesz także zaobserwować social media osób, które mówią o zdrowym żywieniu, zmianie nawyków i będą motywować Cię do trzymania się założonych celów. Jedną z opcji jest także wizyta u dietetyka, który zaplanuje jadłospis dopasowany do Twoich potrzeb i stanu zdrowia. Zmiana diety to najlepszy sposób na to, by dostarczyć organizmowi odpowiednie ilości witamin.
Istnieje jeszcze kilka sposobów na to, by dodać sobie energii w dłuższej perspektywie czasowej:
- Zacznij się ruszać - wprowadź w życie więcej ćwiczeń, zacznij próbować nowych sposobów na aktywność i znajdź odpowiedni sport dla siebie.
- Oczyszczanie organizmu - zamiast głodówek i diet sokowych zadbaj o różnorodność składników pokarmowych, zrezygnuj z wysoko przetworzonego jedzenia.
- Zadbaj o swój odpoczynek - znajdź swój sposób na zrelaksowanie się po długim dniu: może być to kojąca kąpiel, czytanie książki lub rozwijanie zainteresowań.
- Higiena snu - zadbaj o odpowiednią ilość snu, pamiętaj także o wietrzeniu sypialni oraz odkładaniu telefonu na godzinę przed snem.
Co doda energii rano?
Borykając się ze zmęczeniem organizmu, zacznij od budowania zdrowych nawyków. Przede wszystkim dzień warto zacząć od śniadania - takiego, które utrzyma organizm w sytości przez dłuższy czas. Może to być owsianka lub jajka. Kawę warto odłożyć na przynajmniej dwie godziny po przebudzeniu. Zanim jeszcze usiądziesz do śniadania, możesz wypić szklankę wody z sokiem z cytryny. W ten sposób szybko nawodnisz organizm, co może przełożyć się na lepsze samopoczucie.
Jakie witaminy gdy brak energii?
Tym, co wspomoże funkcjonowanie organizmu na co dzień z pewnością są multiwitaminy. EVE dla kobiet i ADAM dla mężczyzn są produktami zawierającymi kompleksy witamin. Dobrano je pod kątem tego, czego najbardziej może potrzebować organizm każdego dnia. Uczucie zmęczenia i znużenia mogą także zniwelować witaminy z grupy B. Jednym z takich produktów jest Osavi Kompleks B z choliną i inozytolem. Cholina dodatkowo może wspierać działanie układu nerwowego, a inozytol - może poprawiać samopoczucie. Sprawdź także inne suplementy diety z kompleksem witamin B: znajdziesz je wśród takich marek, jak NOW Foods, Swanson, Jarrow Formulas i wielu innych.
Witaminy dodające energii to nie tylko witaminy z grupy B. Podstawą prawidłowego funkcjonowania organizmu jest także odpowiedni poziom witaminy D3. Jest ona głównie syntezowana na świeżym powietrzu pod wpływem słońca. Najwięcej mówi się o jej suplementacji jesienią i zimą. Nie ma jednak przeciwskazań co do tego, by po suplementy diety zawierające witaminę przyjmować również w cieplejszym okresie.
Na poziom zmęczenia i znużenia wpływa także witamina C. Pomaga ona również w prawidłowym funkcjonowaniu układu odpornościowego i nerwowego. Łatwo przyswajalne formy tego składnika znajdziesz w ofercie NOW Foods, Doctor's Best i Osavi.
Co na zmęczenie i brak energii?
Oprócz witamin, organizm potrzebuje także odpowiedniej ilości składników mineralnych. W przypadku zmęczenia jest to przede wszystkim magnez. Możesz przyjmować go w formie tabletek, kapsułek, a nawet w płynie: z pewnością uda Ci się znaleźć odpowiednie dla siebie propozycje. Istotnym składnikiem jest także żelazo. Oba te składniki odżywcze przyczyniają się do zmniejszenia uczucia zmęczenia i znużenia.
Jakie zioła na zmęczenie?
Dostarczanie organizmowi niezbędnych witamin i składników mineralnych jest bardzo ważne. Równie istotne mogą okazać się ekstrakty roślinne i zioła. Wśród najpopularniejszych propozycji znajdziesz m.in. korzeń lukrecji, ale także żeń-szeń syberyjski i pozostałe adaptogeny. Rozpocznij stosowanie sprawdzonych suplementów diety i przekonaj się, jak działają.
Co na brak energii? O tym pamiętaj
Ciągłe zmęczenie to jeden z największych problemów XXI wieku. Pierwszym krokiem, by się z nim uporać, są zmiany w diecie. Warto także zadbać o odpowiednią higienę snu i aktywność fizyczną. Pamiętaj także o odpoczynku. Jeśli szukasz dodatkowego wsparcia, warto pamiętać o suplementacji najważniejszych witamin i składników mineralnych. Zastanawiasz się, co na brak energii zamiast witamin? Składnikiem suplementów na zmęczenie często jest żeń-szeń syberyjski. Warto także zainteresować się bardziej adaptogenami. Sprawdź ofertę GoHerbs dostępną na stronie i zacznij od przyjmowania witamin, które są najlepiej dopasowane do Ciebie.
Źródła:
Rozporządzenie Komisji (UE) nr 432/2012 z dnia 16 maja 2012 r. ustanawiające wykaz dopuszczonych oświadczeń zdrowotnych dotyczących żywności, innych niż oświadczenia odnoszące się do zmniejszenia ryzyka choroby oraz rozwoju i zdrowia dzieci Tekst mający znaczenie dla EOG (Dz. U. : 136 z 25.05.2012 ze zm.)
Jarosz M., Rychlik E., Cichocka A., Białkowska M., Czy wiesz, ile potrzebujesz energii z pożywienia?, Instytut Żywności i Żywienia, Warszawa 2019
O'Connel K., Causes of Fatigue and How to manage It, (https://www.healthline.com/health/fatigue; 18.01.2024r.)
Kubala J., Spritzler F., Why Am I So Tired? 12 Reasons (Plus Solutions) (https://www.healthline.com/nutrition/10-reasons-you-are-tired; 18.01.2024r.)
